Training session

a)     Group workout

·      stretching

·      neuromuscular system

·      cardio-vascular system

·      footwork

·      boxing fundamentals

b)     Circuit training

·      explosive power

·      maximum strength

·      endurance in explosive power

c)      Individual training

·      interval training

·      technical and tactical skills

·      jump rope

·      shadowboxing

·      heavy bag  

·      light ball (speed bag, double-ended bag)

·     punch mitts

·     sparring (optional)

Séance d’entraînement

a)     Entraînement en group

·       exercice d’assouplissement

·       qualité motrices

·       système cardio-vasculaire

·       jeu de pied

·       habiletés fondamentales de la boxe

b)     Entraînement en circuit

·       force vitesse

·       force maximale

·       endurance de force vitess

c)      Entraînement individuel

·       entraînement par intervalles

·       habiletés techniques et tactiques

·      saut a la corde

·       boxe simulée

·      sac de sable  

·      ballon léger

·     mitaines d’entraineur

·     combat d‘entraînement (facultatif)